上半身の公園筋トレ

上半身の日、朝

例えば上半身の公園で筋トレはどんなかというと、

朝、会社で、ジャンプスクワット３０レップと、

四つん這いになってショルダープレス２０レップ

をする。３セットね。

実はこれ、月～金の日課。

脚なのですが、毎日やってます。

上半身の日、夜

家に帰り、晩飯を食う。

２分程度の公園まで走ります。

そこで、

ワイドグリップチンニング１５レップ

ディップス２０レップ

プッシュアップ２０レップ

斜め懸垂２０レップ

ナロウプッシュアップ２０レップ

を休憩なしでやる。

そこから別の公園に走っていく。

３分くらいかな。全部上り坂。

筋トレは、やることは同じ。

ただ、パラレルバーチンニング２０レップ

にするけど。

ベンチに移動し、

腹筋１０レップさ３種類

６００ｍくらい走って公園に戻る。

筋トレ３セット目

カールグリップチンニング２０レップ

にする。

また腹筋３０レップやって、遠回りして家に走って帰る。

こんな感じ。

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