男性更年期障害は怖い

男性更年期障害とは

男性更年期障害は加齢とともに男性ホルモンが減ってきて起こりますが、

やる気が出ない、性欲がない等、生きていくうえで深刻な影響を及ぼします。

女性の更年期障害と違い、年々１～２％ずつ減っていく男性ホルモン分泌量のため、

急激な変化がなく、年齢のせいにしてしまいがちです。

そこでテストヒールなどのテストステロン製剤を使うこともできます。

男性更年期障害予防

誰でも更年期障害は起こりますが、努力で緩やかにすることはできます。

具体的には運動、特に筋トレですね。

あと減量。

結局ここに落ち着くのですね。

男性更年期障害

アイソメトリックで筋トレ

毎日アイソメトリック

仕事中などにストレッチしたくても動きが制限されますが、

アイソメトリックならできます。

全身筋トレしているのですが、公園では、肩と上腕二頭筋が鍛えにくいので、

アイソメトリックがちょうどよいです。

肩と上腕二頭筋は普通に筋トレすると方が痛むので、アイソメトリックがいいのです。

ポージングに近いアイソメトリック

とはいえ、腕を動かさないで筋肉に力を入れているだけなので、

まるでポージングのようです。

アイソメトリックの効果のほどは分かりませんが、筋肉は固くなっています。

男性ホルモン効果

筋トレすると幸福 

運動している人は幸福

実験で、運動している人は、運動していない人の年収＋２．５万ドル分幸福

というのを見た。

なるほど。

たしかに、運動しているほうが幸せだ。

週３～５回、30～60分だそうです。

筋トレやランニングといったところでしょう。

テストステロンでは

これって、テストステロンやマイオカインもあるでしょう。

筋トレすると出るホルモンです。

やはり人間は運動する動物なんですよね。
テストステロン製剤は、テストヒールを使っています。


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脚が細くなった

毎日筋トレしてるのに脚が細くなる

平日、毎日ジャンピングスクワットしています。

ちょっと跳ねるだけですが、３０回３セットはそこそこありますよ。

以前はいろいろな種目をやっていたけど、

面倒なので１種目にしました。

そしたら、脚が細くなってきた。。。

持久力がついたのか

そのかわり、走るのが楽になった気がする。

かなりゆっくりだが。

つまり、持久力の筋肉が増したのだろうか？

瞬発力が減って。
謎だ。

体重は変わらないので、痩せてないし。





男性ホルモン効果

新米を食べる

新米をもらう

ふだん、炭水化物は食べないのですが、新米をもらったので飯盒で炊いて食べました。

卵かけご飯でいただきました。
米って太るというか、なんか浮腫むんですよね。

でも、炭水化物を取った方が、体調はいいです。
とはいえ、数日間だけですけど。

保水

おそらく、全身の筋肉などに保水するのですよね。

もちろん、肝臓にグリコーゲンと水が蓄えられるので、すぐに腹が太くなります。

炭水化物を一日抜けば、元通りになりますけど。

ボディビルダーも炭水化物抜きして減量し、試合数日前にご飯を採ったりします。

すると、筋肉に張りが出るのです。





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セット間休憩の重要性

公園で筋トレ、サーキットトレーニングをしているわけですが、
セット間休憩時に腹筋やってから走っています。
つまり、セット間に6分以上の間隔があるわけです。
これを腹筋だけとかでやっちゃうと、結構きつい。

連続はキツイ

雨で走れないときは、ささっと2セット連続でやりますが、すごくつらい。

もちろん、30秒くらいは休憩しているのですが、精神的につらい。

なにしろ、雨降ってるのに休憩してるのも面倒で、早く帰りたい。

セットに集中できる

久々に、2セット目と3セット目の間に走ったのですが、3セット目が楽だった。
走ると血液が循環するし、疲労物質もなくなる。

息も整うから、すごく楽。

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