減量時の間食

ずっと食事制限

減量初めて丸3年半、結局、食事制限したまま暮らしています。
炭水化物も食べてないし、もう減らせるものもない。

おかげで、ご飯やラーメンが、おいしく感じない。

間食

ナッツ類を食ってます。
メインはアーモンド。

あとは煮干し、鰹節。

双方、出汁用です。

レーズンも食ってましたが、糖分がすごいので減らしました。

ただ、レーズンは便秘にはいいですね。

たんぱく質のお菓子

もちろん、プロテインシェイクやプロテインクッキーも食います。

しかし、たまに期限切れまじかの、たんぱくお菓子が売られtますので、よく食います。

たしかに、売れ残ってるので美味しくないですが、私にとってはご馳走です。

魚肉ソーセージも食うけど結構、たんぱく質が少ない。

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平日の朝食と昼食

炭水化物を減らす

炭水化物をかなり制限しています。

ケトジェニックなのもあるけど、減量で炭水化物を削ったら、欲しくなくなったので。

別に食わんでもよろしい。

ごはん、ラーメン、スパゲティ、、、大好きだったのに、今は全然美味しく感じない。

40歳を超えたら、運動はもちろん、食生活も変えないとね。

これができないから皆、加齢のせいにして、運動不足と過食で肥満になるのだが。。。

炭水化物抜きの朝食

平日の朝は、いつも納豆1パックのみです。

米飯はなし。

２口で終了。

あとはアイスコーヒーをひとくちくらいかな。

たまにゆで卵も食べたりするけど。

納豆がないときは、適当に食ってます。

完全に炭水化物抜きです。

昼食は全粒粉のパン

週末に自分でパンを焼いています。

全粒粉です。

もともとはふすま粉だったのですが、あまりにも値段が高いので、

全粒粉にしました。

２５０ｇの全粒粉で作ったパンの１／４を食べます。

なにも着けません。

ココナッツオイルをつけていたことはありましたが。

それと煮干し。おおきめの１０~２０匹くらいかな。

アーモンドなどのナッツ、これも２０粒。

こんなものです。

平日は５日あるので、残りの一日はホットサンド。

８枚切りのパン２枚、ハム４枚、卵１つ、チーズ一枚

で作ったホットサンドの半分が１食分です。 

食事の時間と間食

朝食は5:30

出社して間食は、8:00

水でプロテインシェイク、たんぱく質１３ｇ

昼食は11:45

間食は15：10

プロテインクッキー半分、たんぱく質１３ｇ

晩飯は18:05

といったところ。

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筋トレ前の晩御飯

晩御飯は炭水化物なし

私は炭水化物を食べませんので、いたって質素です。
野菜の比率はかなり多いです。

例えば、昨日の晩御飯は、
豚肉のソテー、ニンジン少々
豚汁の残り、一杯
です。
それと、ゆで卵を寝るまでに２つ食べました。

スープはいいよ

ジャガイモ、ニンジン、ささみ、で作ったコンソメスープも食べました。
翌日用に作ったものです。
野菜をたくさん入れて食べます。
普段はウィンナーを入れるのですが、ささみが余っていたので。
あと、胡椒を砕いて入れます。
お腹すいたときはスープでごまかす。

筋トレ前にコーヒー

かえったら真っ先に水出しコーヒーを飲みます。
少しでも燃焼効率を上げるためです。
筋トレにもBCAAジュースを250ccくらい持っていきます。
なので、基本的に食事の汁物は控えているつもりですが、ダメですね。

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下半身の公園筋トレ

下半身の日、朝

下半身の公園で筋トレは、

朝、会社で、

ジャンプスクワット３０レップ

カーフレイズ３０レップ

四つん這いになってショルダープレス２０レップ

をする。３セット。

カーフレイズはセットごとに脚のスタンスと向きを変える。

外向き、内向き、まっすぐ。

月～金の毎朝やってます。

下半身の日、夜

家に帰り、晩飯を食って、５分程度の公園まで走ります。

ベンチで、

片足のスパインヒップリフト３０レップ

腹筋１０レップさ３種類

６００ｍくらい走って公園に戻る。

２セット目、同じことして遠回りして家に走って帰る。

下半身の夜は、筋トレが少ないですが、

ミドルキック２０回、膝蹴り２０回をしたりします。

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夜の公園にいる人々

暗闇の中に人影

夜の公園で筋トレしてますが、なぜか、真っ暗の中、人がいます。

暗いといっても、１８：３０～１９：３０くらいですよ。

犬の散歩とか、サッカーの練習してる中学生とかもいるけどね。
タバコ吸っている人とか、猫にえさやってる人もいる。

不思議な家族

４年も公園に通っていると、いろんな人がいる。

一回だけですが、子供がブランコしているのを見た。
小学生くらいだと思うけど、帽子かかぶってて明らかに病気だった。

多分、毛髪がないんだと思う。

ブランコの前には車椅子があり、両親もいた。

暗闇で子供をブランコさせていたのです。

多分、子供が長く病気で、元気づけるためにブランコさせに来たんだろうね。
でも、昼間だと、他の子の目があるから、夜なのかな。
あの子は元気になったのかな。。。とたまに思う。

カップルもいる

鉄棒のすぐ近くに真っ暗な場所にベンチがあるのね。
そこにカップルがいたりするのよね。
普通に怖い。

まあ、中高生のカップルも多いんだけどね。

上半身の公園筋トレ

上半身の日、朝

例えば上半身の公園で筋トレはどんなかというと、

朝、会社で、ジャンプスクワット３０レップと、

四つん這いになってショルダープレス２０レップ

をする。３セットね。

実はこれ、月～金の日課。

脚なのですが、毎日やってます。

上半身の日、夜

家に帰り、晩飯を食う。

２分程度の公園まで走ります。

そこで、

ワイドグリップチンニング１５レップ

ディップス２０レップ

プッシュアップ２０レップ

斜め懸垂２０レップ

ナロウプッシュアップ２０レップ

を休憩なしでやる。

そこから別の公園に走っていく。

３分くらいかな。全部上り坂。

筋トレは、やることは同じ。

ただ、パラレルバーチンニング２０レップ

にするけど。

ベンチに移動し、

腹筋１０レップさ３種類

６００ｍくらい走って公園に戻る。

筋トレ３セット目

カールグリップチンニング２０レップ

にする。

また腹筋３０レップやって、遠回りして家に走って帰る。

こんな感じ。

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公園で筋トレの毎日

 

毎日公園で筋トレしてます

毎日、近所の公園で筋トレをしています。
平日は、晩御飯を食べてすぐです。
脚の日と、上半身の日を交互にやっています。
最近は月水金が脚と腕、火木土が上半身です。
土でなくて日にすることもあります。

サーキットトレーニング

公園で筋トレはサーキットトレーニングで、ランニングもしています。

ダイエットやスタミナ醸成に非常に効果的です。

おかげでものすごく元気！

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