下半身の公園筋トレ

下半身の日、朝

下半身の公園で筋トレは、

朝、会社で、

ジャンプスクワット３０レップ

カーフレイズ３０レップ

四つん這いになってショルダープレス２０レップ

をする。３セット。

カーフレイズはセットごとに脚のスタンスと向きを変える。

外向き、内向き、まっすぐ。

月～金の毎朝やってます。

下半身の日、夜

家に帰り、晩飯を食って、５分程度の公園まで走ります。

ベンチで、

片足のスパインヒップリフト３０レップ

腹筋１０レップさ３種類

６００ｍくらい走って公園に戻る。

２セット目、同じことして遠回りして家に走って帰る。

下半身の夜は、筋トレが少ないですが、

ミドルキック２０回、膝蹴り２０回をしたりします。

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