平日の朝食と昼食

炭水化物を減らす

炭水化物をかなり制限しています。

ケトジェニックなのもあるけど、減量で炭水化物を削ったら、欲しくなくなったので。

別に食わんでもよろしい。

ごはん、ラーメン、スパゲティ、、、大好きだったのに、今は全然美味しく感じない。

40歳を超えたら、運動はもちろん、食生活も変えないとね。

これができないから皆、加齢のせいにして、運動不足と過食で肥満になるのだが。。。

炭水化物抜きの朝食

平日の朝は、いつも納豆1パックのみです。

米飯はなし。

２口で終了。

あとはアイスコーヒーをひとくちくらいかな。

たまにゆで卵も食べたりするけど。

納豆がないときは、適当に食ってます。

完全に炭水化物抜きです。

昼食は全粒粉のパン

週末に自分でパンを焼いています。

全粒粉です。

もともとはふすま粉だったのですが、あまりにも値段が高いので、

全粒粉にしました。

２５０ｇの全粒粉で作ったパンの１／４を食べます。

なにも着けません。

ココナッツオイルをつけていたことはありましたが。

それと煮干し。おおきめの１０~２０匹くらいかな。

アーモンドなどのナッツ、これも２０粒。

こんなものです。

平日は５日あるので、残りの一日はホットサンド。

８枚切りのパン２枚、ハム４枚、卵１つ、チーズ一枚

で作ったホットサンドの半分が１食分です。 

食事の時間と間食

朝食は5:30

出社して間食は、8:00

水でプロテインシェイク、たんぱく質１３ｇ

昼食は11:45

間食は15：10

プロテインクッキー半分、たんぱく質１３ｇ

晩飯は18:05

といったところ。

男性ホルモン効果